Eden najmočnejših načinov, kako se duševno in čustveno bolje počutiti, je, da se naučimo sprostiti svoje telo. Joga nam lahko pomaga pri tem.

Ker je eden najmočnejših načinov, da se duševno in čustveno bolje počutimo, se naučiti sprostiti svoje telo, vam bomo povedali, kako sprostiti eno izmed kronično najbolj napetih mišic v vsakem od nas: psoas (velika ledvena mišica).

Kako vas psoas varuje

Psoas je dolga mišica, ki povezuje noge s hrbtenico. Če se ne počutite varne, se bo ta mišica skrčila. Pravijo, da je psoas absolutna prva mišica, ki se aktivira, ko se boš boril ali pobegnil. Naš živčni sistem ves dan komunicira s psoasom, psoas pa pošlje informacije nazaj na živčni sistem. Predstavljajte si, da se sprehajate po ulici in od zadaj piha avtomobil. Večina ljudi je osupla in središče strahu takoj sporoči psoam, da se telo vrne na varno. Prav tako pri hoji po neravnih površinah, ko vam je težko vzdrževati ravnovesje, ta mišica ne samo da stabilizira telo, ampak je tudi del komunikacijske zanke, ki možganom daje signal, da ste v nevarnosti.

Kako sodoben način življenja ustvarja kronično napet psoas

Zgornji komunikacijski sistem možganov in telesa postane zapleten, ko vaše dnevne navade vplivajo na pretok sporočil na in z psoas. Ta mišica se krči ne samo takrat, ko se počutite ogroženi, ampak tudi v vsakodnevnih dejavnostih večine nas. Prenesete ga na primer, ko predolgo sedite, vozite avto ali hodite po betonu. Ker je psoas pritrjen na sredino telesa, lahko njegova napetost povzroči bolečine v hrbtu, bolečine v kolkih in celo prebavne motnje. Čeprav se sliši pretirano, je dejstvo, da lahko ta mišica prizadene toliko telesnih sistemov, da lahko povzroči fizično nelagodje in celo občutke nemira in živčnosti v primeru kronične napetosti. In ker je zgornji del psoasa v območju diafragme pritrjen na hrbtenico, sklenjena mišica potegne hrbtenico, s čimer omeji njeno gibanje in s tem gibanje diafragme. Čim slabše se premika membrana, težje je dihanje in močnejši občutki nevarnosti.

Kako sprostiti napetost v psoasu

Ko je ta mišica napeta, je težko začutiti povezavo s tlemi. Nasprotno, kadar je psoas prožen in prožen, vam omogoča, da se počutite ozemljene - kot da pripadate tlom. Ker pa se psoas aktivira zaradi strahu in odziva na stres, ohranja napetost psiho-čustvenega izvora, ne pa okorelost, ki izhaja iz vadbe ali prekomerne uporabe mišic. Napetost tega preprosto ne dopušča - čas, skrb in občutek varnosti so potrebni za okrevanje.

Nasvet za knjigo iz vesolja Sueneé

Peter Schwindt: Zdrav hrbet

Nova metoda dela s telesom, tako imenovano rolanje, ponuja popolnoma nov pogled na delovanje telesa in gibanje. Temelji na medsebojni povezanosti oddaljenih telesnih delov in organov prek vezivnega ligamenta, katerega poudarjeno gibanje se kaže z refleksnim odzivom in povezuje različne ravni telesa.

Peter Schwindt: Zdrav hrbet

Nasvet za vadbo v YouTubu: