Se želite končno sprostiti in izkusiti trenutek? Ali ne želite samo sedeti z zaprtimi očmi, ampak v vsakdanjem življenju uporabljate meditacijo? Svetovalec za meditacijo Andy Puddicombe, ki je živel na Himalaji z menihi in je meditacijo preživel v budističnem samostanu, pravi, da ve, kako to storiti.

Ameriška mornarica meditacijo uporablja tudi za doseganje boljše koncentracije in učinkovitejšega vedenja, zakaj pa ne bi tudi vi? Celoten trening ima tri dele: najprej morate razumeti, kako se mu približati, nato kako ga izvesti in na koncu, kako ga uporabiti v vsakdanjem življenju.

1. Dostop

Se vam zdi, da si morate spremeniti mnenje, da bi si uredili glavo? Napaka. Puddicombe daje primer z modrim nebom, ki spominja na um in je polno oblakov. Oblaki so misli in modro nebo se nekaj časa oblači nad njimi. In čeprav se zdi, da ni nič drugega kot veliki in temni oblaki, je modro nebo še vedno tam. Meditacija torej ni poskus ustvarjanja umetnega stanja duha - "modrega neba" - ampak odkrivanje le-tega.

Druga bistvena stvar je, da si namenite čas. Ona je kot divji konj in moraš ji dati prostor, da se umiri in sprosti. Ko ugotovite, da vaš um deluje s polno hitrostjo, si vzemite čas, počasi se premikajte in mu namenite ves prostor, ki ga potrebuje.

2. Vaditi

Sprva bo težko ukrotiti um in se ne spoprijeti s stvarmi, ki se v njem dogajajo. Ko se usedeš meditirati, je to podobno kot gledanje predstave v gledališču. Daleč najboljši način, kako med meditacijo opazovati svoj um, je, da se umirite, kot da bi bili v avditoriju. Svoje življenje dojemajte kot gledališko zgodbo, ki jo gledate kot gledalec. Puddicombe daje poseben primer meditacije, ki naj traja deset minut na dan in je sestavljena iz štirih delov.

V priprava poiščite prostor za udobno sedenje in vzravnan hrbet, izklopite telefon in nastavite štoparico na 10 minut. Med ogrevanje petkrat globoko vdihnite, vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta in nato zaprite oči. Začutite, kako se vaše telo dotika stola in stopala tal, v mislih preglejte celotno telo in ugotovite, kateri deli telesa so sproščeni in ničesar ne pogrešajo ter v katerih čutite napetost ali drugo nelagodje.

Kdaj Osredotočite se V mislih med dihanjem zaznavajte najintenzivnejše gibe telesa, ne glede na to, ali so vdihi in izdihi kratki ali dolgi, plitki ali globoki, ritem pa nepravilen ali gladek. In štejte - 1 pri dvigovanju telesa in 2 pri spuščanju, dokler ne dosežete desetih, ponovite celoten postopek pet do desetkrat. Ob zaključki nehajte se osredotočati na kar koli in pustite, da je vaš um približno 20 sekund zaseden ali miren, kot želite. Prenesite svojo pozornost nazaj na to, kako je čutiti telo na stolu in noge na tleh, počasi odpreti oči in vstati, ko želite.

3. Uporaba

Vrhunec vašega prizadevanja bi moral biti naučiti se uporabljati meditacijo v vsakdanjem življenju, ko hodite, jeste, tečete ali plavate. Rezultat naj bo bistre glave in da boste pozorni. Začeli se boste uresničevati v sedanjem trenutku in se ne boste izgubili v svojih mislih in čustvih.

Najprej poskusite, na primer med hojo. Pojdite nekoliko počasneje kot običajno, a vseeno naravno. Začutite, kaj čutite v svojem telesu, opazite, kar vidite in slišite okoli sebe. Ni se vam treba močno koncentrirati, ampak se odprite stvarem, ki se dogajajo okoli vas. Ko ugotovite, da um tava, usmerite svojo pozornost nazaj na gibanje telesa in kako se stopala z vsakim korakom dotikajo tal. Čez čas boste spoznali, da boste v procesu hoje stoodstotno prisotni in v glavi ne boste imeli misli.

In kar je najpomembneje, sčasoma začnete opažati, kako stvari mislite in dojemate ter zakaj to počnete. V svojem razmišljanju boste opazili vzorce in težnje in zahvaljujoč temu boste spet imeli priložnost odločiti se, kako boste živeli svoje življenje. Namesto da vas odnesejo neprijetne ali neproduktivne misli in čustva, lahko reagirate tako, kot želite. Meditacija vam bo preprosto pomagala biti bolj pozorni v vsakdanjem življenju, ne glede na to, kako zaposleni ste ali koliko ljudi je okoli vas.

Nasveti iz e-trgovine Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Duševna detoksikacija

Kako zdraviti svoje negativne misli. Knjiga Duševna detoksikacija je nova in globoka zdravilna tehnika, ki je tradicionalna, pragmatična in hkrati navdihujoča.

Sandra Ingerman: Mentalna razstrupitev - klik na sliko vas bo preusmeril v e-trgovino Sueneé Universe