Ste že kdaj začeli sanjati in nenadoma spoznali, da ste le v sanjah? Vam je uspelo pridobiti nadzor nad zgodbo, ki se je zgodila v vaših sanjah? Če je vaš odgovor na ta vprašanja "da", ste doživeli, kar se imenuje lucidno ali budno sanjajo. Lucidno sanjanje je bilo v zadnjem času popularizirano v filmih, kot je Inception. Film govori o ljudeh, ki so sposobni nadzorovati ne samo lastne sanje, ampak tudi sanje drugih.

Lucidno sanjanje - sposobnost nadzora nad svojimi sanjami

Morda se zdi, da takšni poskusi manipulacije s sanjami v našem resničnem življenju niso enako možni, vendar niso. Pravzaprav so nekateri ljudje sposobni izkusiti, kar se imenuje lucidno sanjanje, nekateri pa so sposobni nadzorovati del svojih nočnih sanj.

Edgar Allan Poe je v svoji pogosto citirani pesmi zapisal:

"Vse, kar vidimo ali presojamo, so samo sanje v sanjah."

Ali ima prav ali ne, je stvar filozofske razprave, toda meja med sanjami in resničnostjo je nekaj, kar navidezno raziskuje lucidno sanjanje. Poglejmo zdaj, kaj velja za lucidne sanje, ali ima lahko ta izkušnja kakršne koli praktične posledice in kako lahko postanemo „lucidni sanjači“.

Kaj je lucidno sanjati?

Ko imamo sanje, se običajno ne zavedamo, da to ni dejstvo. Kot povsem primerno pove en lik iz Inception: »Sanje se nam zdijo resnične, ko smo v njih, kajne? Šele ko se zbudimo, ugotovimo, da se je zgodilo nekaj čudnega. « Nekateri pa smo sposobni vstopiti v sanje in se popolnoma zavedati, da v resnici samo sanjamo.

"Nazorno sanjanje je stanje, ko se med spanjem zavedamo, da sanjamo." pojasnjujejo strokovnjaki.

Prvo omembo lucidnih sanj najdemo že pri starogrškem filozofu Aristotelu v svoji razpravi o sanjah. Opisuje stanje samozavedanja med sanjanjem. "Če zaznamo, da spimo in da smo v stanju, v katerem se zaznavanje ponovno pojavi, na način, kot se to zgodi, ko spimo, prihajajo sanjske sanje, toda nekaj v nas nam pove, da se nam Koriskos zdi le v ideji, vendar to pravi Uporabkos ni prisoten, "je zapisal.

Lucidno sanjarjenje

Ni jasno, koliko ljudi je dejansko sposobnih izkusiti lucidno sanje, čeprav so nekatere raziskave poskušale pridobiti te podatke; vendar se zdi, da je ta pojav lahko precej pogost. Na primer, v Braziliji so izvedli raziskavo z udeleženci 3 427 s povprečno starostjo 25 let. Njeni rezultati so pokazali, da je vsaj 77% vprašanih vsaj enkrat doživelo lucidno sanje.

Kdaj se to zgodi in kakšno je?

Kot večina sanj se tudi lucidno sanjanje zgodi med fazo spanja REM (hitro gibanje oči). Do nekaterih ljudi pride spontano. Drugi pa trenirajo lucidno sanje ali ga izboljšajo.

Izkušeni lucidni sanjač je za Medical News Today dejal:

"Lucidno sanjanje pride k meni, ko se zbudim ali ko se na kratko zbudim in spet zaspim. Danes lahko prinašam zavestno sanjanje, kadar koli hočem, samo napol spi - napol se prebudi.

Koliko lahko človek vpliva na zavestne sanje, se močno razlikuje. Nekateri posamezniki se lahko zbudijo takoj, ko spoznajo, da sanjajo. Drugi pa lahko v sanjah vplivajo na svoje lastno vedenje. Ena zavestna vaditeljica sanj je za MNT razkrila, da zna obvladati zgodbo svojih sanj in si sama ustvari prijetno izkušnjo.

"Običajno lahko nadzorujem, kaj se dogaja v mojih sanjah. Torej, če mi na primer ni všeč, kaj se tam dogaja, lahko to spremenim, «je pojasnila.

Kakšna je njegova uporaba?

Lucidno sanjanje je zagotovo privlačna in fascinantna ideja - imeti sposobnost raziskovanja lastnega notranjega sveta s popolnim zavedanjem, da smo v stanju sanjanja, ima čaroben okus. Toda ali je lahko tudi v koristno uporabo?

Zavestno sanjanje lahko pomaga ljudem, da se znebijo svojih nočnih mor ali strahov

Dr. Denholm Aspy z avstralske univerze Adelaide je raziskovalec, specializiran za lucidna sanjanja. Kot je pojasnil za MNT, je takšna izkušnja lahko resnično terapevtska. Po Aspyjevem mnenju je glavni pozitiv ta, da lahko z lucidnimi sanjami odpravimo nočne more - zlasti ponavljajoče se, ki lahko negativno vplivajo na kakovost življenja. Učenje zavestnega sanjanja, da bi lahko ustavili naše nočne more in jim preprečili, da bi se vrnili, se imenuje "lucidna sanjska terapija".

Dr. Denholm Aspy

"Če lahko nekomu, ki ima nočne more, med tem zavestno pomagate, da vstopi v sanje, temu posamezniku daste priložnost, da nadzira nočno moro. Recimo, da te nekdo napade med nočno moro. Lahko poskusite govoriti z napadalci. Lahko se vprašate, zakaj se pojavijo v vaših sanjah. Ali "kaj potrebujete za rešitev našega konflikta?"

"Nekateri ljudje," je dodal, "pridobijo posebne sposobnosti ali nekakšno super moč in se lahko borijo z napadalcem. Lahko tudi poskusite pobegniti, odleteti ali celo vaditi tehnike zavestnega prebujanja iz nočne more. "

Lucidno sanjanje lahko pomaga tudi ljudem s fobijami, kot je strah pred letenjem ali živalskimi fobijami, vključno z arahnofobijo (strah pred pajki). "Če ima človek posebno fobijo, potem z zavestnim sanjanjem dobi zanimivo priložnost izpostavitvene terapije, kjer se postopoma poskuša izpostaviti tistemu, česar se boji in se s tem postopoma znebi strahu," je dejal dr. Aspy.

To je mogoče, ker lahko sanje zagotovijo zelo realno okolje, ne da bi se počutili nevarne. Med lucidnim sanjanjem ljudje vedo, da to ni resničnost, zato lahko varno raziščejo svoje skrbi, ne da bi se počutili resnično ogrožene.

Lucidno sanjanje je neke vrste ustvarjalna dejavnost

Lucidno sanjanje privlači tudi kot nenavadno vrsto zabave - gre za podobno poglobljeno izkušnjo kot virtualna resničnost. Oseba z zadostnimi izkušnjami zavestnega spanca se lahko »podvrže pustolovščini« in komunicira z ljudmi in stvarmi drugače kot v resničnem življenju. Eden od njegovih pripravnikov je za MNT povedal, da gre za nekaj podobnega pripovedovanju zgodb, zaradi katerih se počuti srečnejša, ko se zbudi:

"Zame je lucidno sanjanje neke vrste ustvarjalna dejavnost - raziskujem, kaj mi govorijo sanje, nekoliko drugačno od tistega, kar hoče moj zavestni um. Zelo je zanimivo in ponavadi mi da občutek sreče. Večinoma se zbudim povsem zadovoljen. Vadim lucidne sanje iz zabave, «je nadaljevala. "Uživam tako kot nekdo uživa v pripovedovanju zgodb, pisanju ali igranju video iger. Poglobili se boste v zgodbo, ki vas bo nekako pritegnila v zgodbo. «

Tehnike zavestnega sanjanja

Obstaja veliko tehnik, ki jih uporabljajo ljudje, ki želijo doseči lucidno sanjanje - ali pa se želijo v njem izboljšati. Besedilo se premika v sanjah, zato spoznate, da sanjate tako, da ga poskusite znova prebrati. Študija, ki jo je lani opravil dr. Aspym in njegovi sodelavci so preizkusili učinkovitost treh skupnih tehnik.

1) Prva je znana kot "preizkušanje resničnosti". Gre za ugotovitev, ali sanjate tako v resničnem življenju kot med sanjami. Na primer, čez dan se lahko med poskusom podajanja roke skozi trdno steno vpraša: "Ali jem zdaj?" Ta tehnika deluje z namenom. V resničnem življenju ostane stena trdna in neprehodna, medtem ko v sanjah njena roka zlahka preide.

2) Drugi "test resničnosti" je večkratno branje vrstice. Če na primer beremo besedilo na plakatu, bo ostalo enako, tudi če ga preberemo večkrat. V sanjah pa se besedilo nenehno spreminja. Izvajanje teh poskusov večkrat čez dan bo pomagalo, da se jih spomnite, da jih poskusite tudi v sanjskem stanju, in bo sanjalcu omogočil uresničitev svojih sanj.

3) Druga tehnika je "prebujanje nazaj v postelji", ki zahteva nastavitev alarma in zbujanje spečega po približno 5 ali 6 urah spanja. Ko se zbudi, naj poskusi nekaj časa ostati pokonci, preden se vrne v posteljo. Menijo, da ta tehnika spalca takoj potopi v REM fazo spanja, med katero se najverjetneje pojavijo zavestne sanje.

Lucidno sanjanje je mogoče doseči tudi s pomočjo "mnemonske indukcije". Ta tehnika zahteva veliko truda in prakse. Preden zaspite, ponovite: »Ko se zbudim iz sanj, se spomnim.« Na ta način lahko »programirate« za zavestno sanje.

Sanjski dnevniki in meditacije

Zdi se tudi, da si tisti, ki lažje dosežejo lucidno sanje, lažje zapomnijo svoje sanje.

Dr. Denholm Aspy razlaga:

"Ko gre za lucidno sanjanje - glavni napovednik, ali imate lucidne sanje ali ne, je, kako dobro se spomnite svojih običajnih sanj."

Zato lahko vodenje sanjskega dnevnika pomaga nekaterim, ki jih zanima zavestno poznavanje njihovih sanj. V njem vsak večer čim podrobneje zabeležijo potek svojih sanj. Ženska z lucidnimi sanjami, s katero smo se pogovarjali, je to idejo potrdila. Opazila je, da si sanje že dolgo zapisuje takoj po prebujanju.

Druga tehnika za pospeševanje lucidnega sanjanja je lahko meditacija ali zavedanje, ker 'usposobijo' ljudi, da se bolj zavedajo sebe in okolice na splošno.

"Mnoge ljudi zanima meditacija in zavedanje kot način za dosego lucidnega sanjanja. Ideja tega je, da če ste čez dan bolj zavestni, boste med spanjem bolj verjetno spoznali, da sanjate. «

Skrbi in tveganja

Ena od skrbi ljudi pri lucidnem sanjanju je, da se lahko v sanjah zataknejo in se ne morete prebuditi. Dr. Aspy pa je MNT pojasnil, da to ni tveganja, ki bi se ga morali bati; človek običajno lahko spi in sanja v vsaki noči le določeno časovno obdobje, zato je malo verjetno, da bi se kdo “zataknil” v spanju.

"Glavni razlog je ta, da je povprečna dolžina spanja in sanjanja, ne glede na to, kaj počnete med njimi. Obstaja več načinov, kako ta čas nekoliko podaljšati, vendar ne za veliko, "nam je povedal. Zaskrbljujoče je tudi to, da zavestno sanjanje zahteva toliko zbranosti in truda, da speči ne dobi dovolj počitka. Dr. Vendar nam je Aspy še enkrat zagotovil, da nikoli ni sodeloval z ljudmi, ki bi se pritoževali nad povečano utrujenostjo zaradi lucidnih sanj.

Hkrati je med pogovorom z nami opozoril tiste, ki poskušajo lucidno sanjati:

"Na splošno odsvetujem lucidno sanjanje, če imate določene težave z duševnim zdravjem."

En primer je shizofrenija, pri kateri ljudje morda nimajo sposobnosti razlikovanja med nekaterimi svojimi mislimi ali strahovi in ​​dejanskimi dogodki. V nekaterih primerih lahko lucidno sanjanje to stanje dejansko poslabša, je opozoril dr. Aspy.

Lucidno sanjanje je lahko navdušujoča, koristna ali prijetna izkušnja, a preden poskusite eksperimentirati s svojimi sanjami, morate vseeno razmisliti, zakaj vas to zanima in kaj od njega pričakujete.