Eden od načinov, kako skrbeti za svoje zdravje, je redno gibanje. Večina od nas je že preizkusila jogo, tai chi, tek, klasični tek in še veliko več. Danes vam bomo predstavili ne preveč znano metodo vadbe Chi-Kung, ki velja za preventivo pred civilizacijskimi boleznimi.

Chi - kung razvili na podlagi meridijanske teorije tradicionalne kitajske medicine.

Meridiiani so energijska ali akupunkturna pot, ki ustvarja zaprti energijski cikel človeškega telesa. Vsak meridian nosi ime posebne funkcionalne skupine, ki jo predstavlja bodisi "jang" (votel) bodisi "ying" (polni) notranji organ. Obstaja 12 rednih skladb in 8 posebnih skladb.

Dvanajst pravilnih poti so meridiani pljuč, debelega črevesa, želodca, vranice, srca, tankega črevesa, mehurja, ledvic, perikarda, treh sevalcev, jeter in žolčnika. Osem posebnih poti so poldnevniki spočetja, nadzora, osrednji, pas, jin peta, jang peta, jin vezivo in jang vezivo.

Za razumevanje vaj qigong je še vedno treba razložiti izraz "qi" in izraz "kung".

Chi je kitajski izraz za zrak, paro ali dih. Ko govorimo o notranjih delih telesa, potem qi pomeni dih. V vojaški terminologiji je qi povezan s pomenom energije, vitalnosti in življenjske sile. Besedo kung lahko razlagamo kot napor. Kombinacija besed "qigong" torej pomeni zavestni in nenehen razvoj življenjske energije.

Izvor qigong prakse lahko datiramo nekaj sto let pred našim štetjem. Obstajajo zapisani kodeksi, pravila in teorije ohranjanja zdravja s qigongom.

Cilj osebe, ki vadi qigong, je nadzorovati sapo ali qi, tako da le-ta prosto teče skozi dvanajst glavnih meridianov. Tradicionalna kitajska medicina predvideva, da je zdravje rezultat harmoničnega pretoka qija po telesu.

Bolezni so posledica neravnovesja qi-ja ali njegovega neenakomernega pretoka skozi dvanajst glavnih meridianov.

Meridansko srce

Pot vodi od konca velikega noga na njegovi notranji strani, skozi notranji gleženj, vzdolž golenice skozi koleno, stegno, dimelj, prodre v trebuh in se poveže z vranico. Desna veja ustreza trebušni slinavki, leva pa vranici. Nato vodi skozi črto do želodca, skozi diafragmo prehaja v požiralnik, se pridruži korenini jezika in se razprostira pod njim. Njegova veja se loči od želodca, vodi skozi diafragmo in teče v srce.

Perientni poldnevnik

Začne se znotraj trupa v območju osrednjega radiatorja, od tam vodi navzdol proti debelem črevesu, nato nazaj po želodcu, od portala do želodčnega vhoda, prodre v diafragmo in vstopi v pljuča. Od pljuč se nadaljuje vse do sapnika in žrela. Od grla se razteza prečno do pazduhe in nadaljuje po notranji strani roke do konice palca, kjer se konča. Pot pljuč ima eno vejo, ki se loči približno za zapestjem in se nadaljuje vzdolž roba kazalca do notranjega roba podnožja nohtne postelje, 1. točke poti debelega črevesa. Ta veja prečka pot debelega črevesa.

Meridian na želodcu

Yang steza, spušča se od glave do pete. Začne se na 2., 3. in 4. prstu, na začetku se ti trije trakovi združijo in nadaljujejo v dveh vejah. Na spodnji čeljusti se spet veje v treh smereh. Ena veja gre navzgor čez obraz do notranjega kota očesa in na stran nosu, medtem ko ima od te veje še tri kratke veje do zgornje ustnice in pod spodnjo ustnico.

Poldnevnik debelega črevesa

Jangovska pot poteka od roke do glave navzgor. Od notranjega roba nohtne postelje vodi kazalnik vzdolž roba podlakti čez zunanjo stran mišice bicepsa do rame. Od rame se veje preko trapezijske mišice do sedmega vretenca in se vrne v ključno votlino, kar sproži vejo v pljuča do debelega črevesa. Iz luknje gre druga veja skozi grlo do spodnjih zob, obide usta in se konča poleg nosnic nosu. Meridijan, ki gre z desne strani, se konča na levi strani nosu in obratno. Ena veja se loči na mestu pchien-li, ki je veja na podlakti v pot pljuč, druga veja od tam pa gre po poti debelega črevesa do ušesa.

Poldnevnik tankega črevesa

Yang steza teče navzgor od roke do glave. Začne se na zunanji strani konice malega prsta, gre po spodnji strani komolca do zadnjega dela rame skozi lopatico pod 7. vratnim vretencem. Od tam gre naprej do luknje nad ključno kostjo, kjer se odcepi v dve smeri. Skozi črto vodi do srca, želodca in tankega črevesa, navzgor po grlu do zunanjega kota očesa in nato vstopi v uho. Od sani se kratka veja odcepi v notranji kotiček očesa, kjer se poveže s potjo mehurja.

Vranica

Pot vodi od konca velikega noga na njegovi notranji strani, skozi notranji gleženj, vzdolž golenice skozi koleno, stegno, dimelj, prodre v trebuh in se poveže z vranico. Desna veja ustreza trebušni slinavki, leva pa vranici. Nato vodi skozi črto do želodca, skozi diafragmo prehaja v požiralnik, se pridruži korenini jezika in se razprostira pod njim. Njegova veja se loči od želodca, vodi skozi diafragmo in teče v srce.

Meridian žolčnika

Od zunanjega kota očesa se dviga v lokih do vrha glave, spušča v prostor za ušesom, nadaljuje vzdolž vratu do rame, do luknje nad ključno kostjo in stran trupa vodi navzdol do nožnega prsta. Iz kota očesa se na spodnjo čeljust spusti nova veja, poveže se s potjo treh izdajnikov in se skozi ličnice vrne v oko. Potek celotnega tečaja je zapleten.

Meridian ledvic

Začne se pod malim prstom in poševno napreduje na sredini loka stopala, okoli notranjega gležnja navzgor z notranje strani teleta, čez kolena in stegna, prodira v hrbtenico, se poveže z ledvicami in skozi stik z mehurjem. Njegova ravna pot izhaja iz ledvic navzgor, prodira v jetra in diafragmo, prodre v pljuča, napreduje po grlu in oprime koren jezika. Njegova naslednja veja izhaja iz pljuč, vodi skozi črto do srca in se nabira na sredini prsnega koša.

Jetrni meridian

Yin pot, ki teče navzgor od osnove palca za nohte, čez pot, notranji gleženj, prečka pot vranice nad njo in nadaljuje po njej po notranji strani teleta in stegna do prepona, kjer se ovije okoli zunanjih spolovil. Vodi čez spodnjo stran trebuha in se obrne na stran pod prostimi rebri. Naslednji del ima povezave z želodcem, jetri in žolčnikom. To je verjetno notranja veja. Od jeter se nadaljuje po notranji strani trupa skozi diafragmo in spodnja rebra do žrela, za žrelom pa prodre v nosno votlino, preko nje do optičnih živcev. Nadaljuje na vrh glave, kjer se poveže s krmilnim kanalom. Iz optičnih živcev ena vejica poti kaže na vogale ust in zaviha ustnice od znotraj. Zadnja je kratka veja, ki izhaja iz jeter, prodre v diafragmo in se razprši v pljuča; po nekaterih virih pa se nadaljuje na območje želodca in srednjega radiatorja.

Meridian zgaga

Yin steza, ki teče navzdol od prsnega koša do roke. Začne se na sredini prsnega koša, prehaja skozi perikard, se spusti skozi diafragmo in poveže tri radiatorje. Njegova površinska veja gre od sredine prsnega koša skozi bradavico do pazduhe in od tam se spusti po notranji strani roke skozi dlan do konca srednjega prsta. Od središča dlani ima majhno vejo, ki se konča na koncu obroča.

JIN - JANG

Vendar pa je med vadbo qigonga treba razumeti tudi lastnosti "yin" in "yang" vseh štirih letnih časov in ustrezno načrtovati neko vadbo. Pomlad in poletje sta topli letni časi in zato podpirata jang. Jesen in zima sta hladni in vetrovni in zato podpirata yin. Chi-kung vaje lahko razdelimo v dve splošni kategoriji:

Way-tan (zunanji eliksir) - ta praksa poveča kroženje qi-ja. S stimulacijo enega področja telesa - okončin - ustvarimo velik potencial energije, tako da teče po sistemu qi kanalov iz krajev z manjšim potencialom. Uporablja samoregulacijske sposobnosti organizma. Prednost je v tem, da za učinkovito vadbo waj-tan ne potrebujemo širokega poznavanja energetskega sistema in njegovih zakonov.

Brez porjavitve (notranji eliksir) - gre za kopičenje qi znotraj, v telesu in ga nato izpeljemo v okončine. Vaje brez tanka so zelo cenjene zaradi svoje učinkovitosti in skoraj neomejenega obsega uporabe. Za pravilno izvajanje vaj, ki ne obarvajo tanka, moramo že imeti nekaj znanja o delovanju energijskega sistema (človek nebesa-zemlja). Zato je za njihovo izvajanje priporočljivo imeti strokovna navodila.

Chi-kung je v grobem razdeljen glede na njegovo osredotočenost in končni cilj vaje.

Ohranjanje zdravja - preprečevanje zdravja, usklajevanje, ohranjanje visoke ravni qi, poudarek je na pravilnosti vadbe, vsakodnevnega dela na sebi.

Zdravljenje bolezni - ciljno usmerjene vaje za odpravo celo velikih disharmonij v telesu, izvaja se veliko število ponovitev posebej usmerjenih vaj.

Borilne veščine - ciljna uporaba za povečanje borbenih sposobnosti, obrambe in odpornosti energetskega sistema pripravnika.

Kako začeti z vadbo

Učenje zaznavanja diha - qi ali zaznavanja energije in nato dela z njo je povsem preprosto. Opis vaj v knjigah je pogosto zapleten in morda ste podobne vaje poskusili brez večjega uspeha na tečajih tai chija. In morda niti niste tako prepričani v obstoj te energije. Presenetljivo je, da je za začetek dovolj izvajanje posameznih vaj. Sama izvedba je presenetljivo preprosta. Če pa želite vedeti bistvo vaj in njihov princip, je dobro, da se udeležite tečaja vadbe qigong. Za popoln začetek si preprosto privoščite vikend tečaj in si oglejte pravo vajo.

Če želite vajo preizkusiti zdaj, vam predstavljamo kratek vodnik.

 Stresanje telesa

Najprej mora biti celo telo sproščeno. Razširite noge v širini ramen in sprostite ramena in roke. Začnite nihati na prstih, dvignite pete približno 1-1,5 cm visoko. Z vsakim udarcem mrtve točke si predstavljajte, da "onesnaženi qi" pušča vaše telo v tla. Vajo izvajajte približno tri minute. Nadaljujete lahko tako, da roke dvignete ob straneh z dlanmi navzgor. Poskusite si predstavljati, da vaše roke segajo visoko do neskončnosti. Globoko vdihnite in odnesite okoliški či v prostor med rokami, ki ga držite nad glavo. Predstavljajte si svoje telo kot prazno posodo, na vrh katere - ta trenutek je vaša glava - dvignete svež qi in iz telesa potisnete slab qi v tla. Večkrat ponovite celotno vajo.

Chi - kung v gibanju

Ponovno sprostite celo telo, poravnajte hrbtenico in v celoti koncentrirajte svojo pozornost in razmišljanje. Predstavljajte si, da je vaša glava lahka, pokončna in kot da jo obeša vrvica, spuščena z neba. Poglej naravnost. Nekoliko spustite boke in nato začnite zibati stopala in prste. To aktivira točke na stopalih in oživi či v kanalih nog. To izboljša delovanje ledvic in sečil. Začnite enakomerno in enostavno hoditi sproti, medtem ko si predstavljate, kako energija teče na glavo v hrbtenico do vrha glave, nato pa se pred telesom ločite nazaj v prste in udarite ob tla.

Chi-kung leži

Ta vaja uravnava krvni tlak. Lezite na hrbet, zaprite oči in se sprostite. Roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Ponovno vdihnite čez vrh glave in nato izdihnite in si predstavljajte, kako vdihani qi teče skozi vaše telo do nog. Tako izvedene vaje so primerne za ljudi z visokim krvnim tlakom. Za ljudi, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, je ta vadba prilagojena. Ležite, iztegnite roke vzdolž telesa, vendar z dlanmi navzgor. Vdihnite skozi točke na stopalih in izdihnite skozi glavo. Vendar se ne osredotočite na nobeno od točk preveč. Med to vajo lahko tudi mirno zaspite.

Chi kung za boljši spanec

Sprostite se in lezite na hrbet ter dlani položite tik pod popek, približno dva ali tri prste narazen. Nato si predstavljajte, da je v vaših telesih pod dlani topla, rdeča kroglica. Zaspite s to idejo. Lahko se tudi uležete na bok in z roko podprete glavo, drugo roko pa položite na isto točko. Spite tako.

Upoštevajte, da gibanje qi poganja vaš um. Vaš qi potuje skozi um tja, kjer ga potrebujemo. Um in či sta povezana v eno celoto. Na telesu ni mesta, kamor qi ne bi prišel. Če povzdignemo duha, lahko s pomočjo či-ja nadzorujemo svoje telo.

Nasveti iz e-trgovine Sueneé Universe

Věra Sedlářová: Redki srečanja - sanje s tabo

Sanje nam kažejo pot in ponudbe reševanje problemaki nas motijo ​​v našem življenju. Naučite se razumeti in zaznati svojega sny in se z njihovo pomočjo znebite nerešenih težav, tako očistite svojo karmo.